跑者实现一次高强度操练之后，最紧要的事件即是怎样激动身体规复。躺着不动并不是最好的苏息办法金沙游戏电子，让身体正在轻运动中规复被注明是最有用的办法。瑜伽即是激动身体规复的运动办法之一。

　　良多跑者只珍视操练，而藐视了操练之后的身体规复金沙游戏电子。正在跑步历程中，身体内的能量渐渐被消磨殆尽，肌肉和结缔机闭会展示细幼毁伤，身体接受的压力增补。此时，跑者就必要通过添补能量和轻量运动来激动身体规复。

　　瑜伽之因而能激动身体规复，紧要有三方面源由。一是它能加疾血液畅达。瑜伽让血流加快之后金沙游戏电子，能为受损的肌肉和机闭输送更多的养分和氧气，同时排出体内的新陈代谢副产物和毒素，缓解肌心痛苦。

　　二是减轻身体压力。瑜伽可能让身心松开，改观睡眠和饮食，因跑者而发生的压力会由于瑜伽而减轻。三是改观身体的活络性。跑步后的闭节和肌肉会由于疲困而发生死板感，影响身体的活络性，而瑜伽刚巧能巩固身体的活络性金沙游戏电子跑后操演4项瑜伽 加速跑者身材收复。

　　下面4项瑜伽操演对照大略，跑者正在家就可能操演金沙游戏电子，关于激动身体规复万分有帮帮。

　　先手脚着地，膝盖位于臀部的正下方，手腕略微超越肩膀，手指隔离。然后将臀部向上抬起，双腿和双臂都伸直，身体成倒V字形。保留这个状貌60-120秒钟。

　　顾名思义即是把身体摆出数字4的样式。坐正在板凳上，背部保留挺直，双脚平放正在地面。先将右脚抬起脱离地面，将右脚踝的表侧放正在左腿膝盖上，用手对右脚踝实行松开。左手放正在右膝盖上，轻轻向下按压。保留这个状貌1-2分钟，摆布腿相易操演。

　　摆好站立状貌，双脚与臀部同宽。双手放正在背后握着，胸部挺起。将双臂伸直金沙游戏电子，眼睛看向上方。保留这个状貌60秒钟。

　　平躺正在地面金沙游戏电子，全身保留松开瑜伽。双臂正在身体两侧天然张开，手心向上，双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼，温柔舒徐的呼吸，试图不才背竖立广泛感，并惹起对呼吸运动的幼心。这是一种冥念的状貌，正在身体松开的同时，保留意念的清楚和召集，松开全数心思心理体例。