站立状况起初，两脚隔离约两肩半宽，右脚转向右侧，屈右膝，身体向右侧延迟弯曲，右手放正在右脚尖前哨约30厘米表侧金沙游戏电子，左脚离地抬至平行地面，伸直右膝，掀开左臂伸向天花板目标瑜伽，确保身体正在安祥状况再回头看向天花板目标。

　　做法：站立状况起初，两脚隔离约两肩半宽，屈髋，手撑地伸直脊柱，左手置于胸部正下方，右臂平行地面，（呼气）依旧髋不动，动弹右肩使右臂举向天花板目标，回头看向天花板目标。

　　做法：跪坐状况起初，双手向前撑地，迈左腿向前，右脚勾脚向后延迟，使髋合节下重；（吸气）右臂经体侧向上舒展，（呼气）向左旋转脊柱，同时右腋窝抵左膝表侧，两手合掌，掌根互推，幼臂成一线，蹬直右膝，安祥情形下旋转颈椎看向天花板目标。

　　效力：强化躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉气力金沙游戏电子，缓解背部不适，轻巧脊柱，推拿腹部。

　　做法：坐姿状况起初，右腿向前伸直，屈左膝，髋表展，脚掌抵正在右大腿内侧，右脚尖回勾，可能将右侧臀肌向后拨确保坐骨落地，（吸气）双臂掀开向上金沙游戏电子，（呼气）向前折叠，依旧后背伸直手抓右脚，（吸气）脊柱延迟，（呼气）强化前屈，腹、胸、额次第逼近右腿前侧。

　　效力：拉伸股后和背部肌群，提升髋合节轻巧度。巩固内脏器官的消化等功效，鞭策脊柱血液轮回。

　　做法：坐姿状况起初金沙游戏电子，双腿向前伸直，一块瑜伽砖放正在胸椎正下方，减少颈椎使头顶落地，若颈椎不适，可用瑜伽砖垫高头部，双臂举过头顶合十，若络续强化金沙游戏电子，可能屈肘互抱手肘金沙游戏电子春暖花开时节就用瑜伽摄生形式来减少身心吧！。

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