人体有生物钟，摄生也有光阴表。一年中分别月份的摄生要点分别，养对了能更好地强体防病。旧历新年伊始，海南日报记者采访了海南省中病院治未病科主任医师程亚伟，为您奉上一份2024年最适用的“摄生月历”，正在新的一年里为健壮做一份永久谋划，愿您新的一年，无病痛烦扰，享甜蜜安康。

　　摄生重心：此时天色还是乍寒乍热，要细心保暖，加倍是头部和脖子金沙游戏电子。头部保暖若做得欠好，很容易激发鼻炎、头痛等疾病，这也成了这个光阴段良多中暮年人心脑血管疾病产生的诱因。一经患有鼻炎的人群除了出门细心戴口罩以表，从户表回抵家后还可能用温水冲刷鼻腔。

　　傍晚，还可能用热水泡脚，水温不要太高，用水量肯定要扑灭过脚腕以上。泡完脚还可能合意推拿足底，缓解怠倦，帮帮睡眠。

　　枸杞子山药粥：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量净水，用大火煮开后改幼火慢煮半幼时至米熟烂，放温服用。

　　春分后，动手昼永夜短，应适合大天然的顺序，可能合意“晚睡早起”。海南此时均匀气温已达20℃以上，可多正在日间举行户表行动，以适合春天的气机，到达身心的愉悦和减弱。当然，咱们所提议的晚睡也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。

　　厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”，转瞬把衣服脱得太多，就会因不适宜天气变革而易着凉患病。中医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。以是，春季要细心多食甜，少食酸以养脾。

　　山药粥：鲜山药100~200克，粳米100克。将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。

　　滋润多雨是谷雨、立夏时节的天气特性，中医以为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有失慎，则容易受到湿邪影响，崭露食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、合节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。以是，健脾除湿、帮脾运化是谷雨时代摄生调剂的要点。

　　要细心开窗透风，多晒太阳，合意运动。假设已有“湿邪”侵入，正在平时饮食中，可减少少少利水渗湿的食品，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜金沙游戏电子、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食品，可能多食用少少。

　　海南砂仁：春夏之际，滋润多雨，可正在煲汤时到场海南砂仁少许，帮帮化湿开胃。

　　四君子汤：人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥湿补气之功用。

　　幼满骨气的到来，让人体进入新陈代谢最繁荣的时代。从心灵上应连结优异的心态，避免伤及心阳金沙游戏电子。暮年人更应细心防卫气血瘀滞惹起心脏病的产生。正在饮食上应以低脂、低盐的平淡食品为主，多食用维生素含量高的蔬菜生果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以连结气血畅达。此时海南午间天气高温盛暑，需睡子午觉，以适合夏令养心的摄生轨则。

　　摄生粥：可能常吃清热健脾利湿的食品，如赤幼豆、薏苡仁养生、绿豆、莲子、山药等，忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等。可多喝粥以调剂脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤幼豆粥等养生。

　　进入夏至此后，我国大部门地域气温较高，人体偏于“懒散”。此时要细心加强体质，避免季候性疾病和流行症的爆发，如中暑、腮腺炎、水痘。正在心灵上细心连结轻松夷愉的状况，不要愤怒担忧，如此机体就能得以宣通畅泻，轻松自若。

　　要晚睡早起，以适合阳气的充盛，利于气血运转。此时昼永夜短，正午午歇一忽儿，对复原体力、祛除怠倦有肯定好处。

　　清补凉：清补凉为海南当季适宜饮品，个中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑，健脾祛湿，但脾胃虚寒者慎用。

　　中医以为夏令是人体阳气最繁荣的岁月，要细心劳逸维系，维护阳气。有心脑血管疾病的人，要确保宽裕的睡眠，正在闷热的天色中要细心操纵物理降温，还要细心饮食卫生，造止肠道流行症金沙游戏电子2024年最适用的“摄生月历”来了→。

　　暑天防中暑优劣常厉重的。体力劳动者、室表事务的职员此时应多饮水以防中暑。饮食应以平淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。

　　薏仁绿豆粥：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。

　　立秋后秋燥渐显，宜多食用清热安神的食品，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食品，少吃或不吃辛辣煎炸食品省得加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应连结平淡，少吃油腻的肉食，多吃稀奇果蔬，稀奇是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食品。

　　椰子水：夏秋之际，谨防秋老虎，此时海南天色还是盛暑，但湿度低浸，可适量饮用椰子水清热生津。

　　百合莲子汤：百合浸水一夜后，冲刷清洁。莲子浸泡4幼时，冲刷清洁。将百合、莲子置入净水锅内，武火煮沸后，到场冰糖，改文火续煮40分钟即可食用，可安神养心，健脾和胃。

　　中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也便是说进入白露骨气，穿衣服就不行再赤膊露体了。白露之后日夜温差较大，容易伤风。看待慢性病患者来说，天色变革容易诱发疾病、加宿疾情。以是，正在平时起居中慢性病患者要特别细心防寒保暖。加倍看待患有慢性胃肠炎、类风湿性合节炎等的患者来说，寒凉也优劣常厉重的致病身分，更必要避免寒邪扰乱。这也便是《内经》中说的“虚邪贼风，避之有时”。

　　秋分事后，人们往往会崭露口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可合意地多服少少含维生素的食物或用中药食疗。

　　和笑蟹粥：和笑蟹拥有清热解毒、滋肝阴、充胃液之功用，是一种适合秋季食用确当季食物。

　　寒露到来，天色由热转寒，这是热与冷瓜代的季候。《素问·四气调神大论》显着指出：“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以适合的保藏；早起以适合阳气的舒达，为避免血栓的变成养生，行家应适合骨气，分时医治，确保健壮。

　　霜降时节，渐入冬寒，人体合节部位最怕受凉，容易崭露腰腿痛等疾病，以是这临时节穿衣不宜露膝，还要做好脚部的保暖，可正在睡前用热水泡泡脚。

　　逐日相持合意的健身熬炼，不光可能安排心肺效力，又有利于提升各机合器官的免疫效力和身体抵御严寒刺激的才能。

　　冬季到来，天然界显露为阴盛阳衰，气温低浸，冷气袭人，人体阳气容易受到毁伤，是以，要稀奇细心维护阳气。

　　“立冬”是一个异常厉重的骨气，也是一年中进补的最佳时代。中医以为，这一骨气的到来是阳气逃藏、阴气盛极、草木零落、蛰虫伏藏、万物行动趋势歇止。此时应以蛰伏状况养精蓄锐，为第二年春天作预备。

　　生存中做到早卧晚起，确保宽裕的睡眠，细心背部保暖，如此，有利于阳气逃藏，蓄积，穿戴也应细心保暖。饮食上效力“秋冬养阴”的准则。

　　益智仁茶：益智仁5克(以海南益智仁为佳)，用净水将益智仁洗刷清洁，放入清洁的杯子或茶壶中，到场热水，浸泡约15~20分钟，即可饮用。

　　中医阴阳学观念以为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气动手回升的骨气，“冬至”此后气温低浸光鲜，天寒地冻。此时可合意“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化效力差的人，要采选“慢补”，合意多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防发生内热而诱发疾病。平常饮食上还要多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食品，少吃脂肪、糖含量高的食物养生。至于脑力劳动者，正在食补的同时可采选药补，如六味地黄丸可补肾健脑防怠倦。

　　当归生姜羊肉汤：羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳，将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉金沙游戏电子，每周1~2次。

　　正所谓养生，幼寒大寒，冻成一团。幼寒的到来也预示着一年最冷的天色即将到来，天寒之时也恰是储蓄的冷气将尽之时。冬季必要保阴潜阳，平常多吃有点微苦的食品，肾气巩固，不要吃粘、硬、生冷食品，多吃热的食品，造止脾胃阳气毁伤，同时饮食时燥热的食品也不宜过多食用。

　　切记正在家庭会餐之时金沙游戏电子，不宜过饱，多吃少少拥有健脾消泄功用的食品，如柚子、山楂、幼米粥、健脾祛湿粥等，举行归纳调剂。

　　幼寒时节，也是进补的好机缘，紧如果固护脾肾，调剂肝血。阳虚的人食补以温热食品为主，如鸡肉、羊肉等；阴虚的人以滋阴食品为主，如鹅肉、木耳、鸭肉等；药补的话要维系私人体质和状态来调剂。