陕西中医药大学食物卫生与养分专业学科担负人/陕西中医药大学第二隶属病院治未病壮健办理核心主任，食疗养分室主任

　　二十四骨气指二十四序节和天气，是中国古代订立的一种用来指示稼穑的增补历法。骨气饮食是风气勾当中首要的一个构成一面，人们将它与摄生干系到了一道，以为它是中医摄生值得去接受和成长的东西，《中国临床养分网》特邀陕西中医药大学慢病食疗摄生团队辛宝教养将正在此后每个骨气推出一篇骨气摄生的表面和使用著作，心愿与大师配合砚研交换。

　　清明节与端午节、春节、中秋节并称为中国四大古代节日，清明最早只是一种骨气的名称，后与寒食节合二为一，演变为祭祖和省墓的日子。“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，以是得名。”由于寒食清明节的习俗讲求禁火冷食。清明节又叫踏青节，表出踏青祭扫，既表达了对逝者的敬爱，又展示了对生的喜悦。西汉功夫的《淮南子·天文训》：“清明风至”。清明风，即了解洁白之风，此时气象明朗而和善，我国北方草木出手现青。洁净洁白的景色代替了草木枯黄、万物萧疏的寒冬情形，阳气已定，对待一年的身心摄生来说，清明时节既是春季摄生的一个记号（此时应身清心明），又是春夏养阳的焦点功夫，从清明、谷雨这一段时分，以15天为一个记号，可能说对养阳，有着首要的事理，下面来说说缘由。

　　清明介于春分和谷雨之间，清明多雨。清明寄义洁净洁白，气温回暖，草木出手繁茂滋长；常言道“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨寄义“雨生百谷”，清明、谷雨多雨对庄稼滋长有利。清明时节前后正处于温度回升、万物繁茂滋长的合节功夫，而万物滋长需求什么？天然是津润万物的雨水，从这个角度罢了，清明时节多雨也是大天然的预订摆布。“清明时节雨纷纷”除表，会看到“伤风纷纷”的题目，这是由于此时气象易产生乍寒乍热、时晴时阴雨的状况；再加上晨夕温差较大，倘使此时增减衣物不实时，体内浩气亏折，阳气偏虚不行自行温煦，就很容易产生伤风的题目。再加上雨水弥补，滋润的气氛有利于各类细菌、病毒的孳生养生，良多表感疾病的爆发也会弥补。此表，多雨的气象再加上清明时节“纪念故人”“寄思忧愁”的空气，还会使人的心状况况不常降低愁闷，影响人的扞拒力，也会导致感寒感冒的爆发金沙游戏电子。

　　清明多雨多湿易伤脾胃，而脾胃有运化水湿的功用。是以当以调理脾胃为主。调度脾胃既要食补，还要调畅情志养生，配适应量运动。固然多雨的时节，会影响室表勾当的发展，对保健壮健也会发生影响。但最好依旧对峙运动，然而运动时和运动出汗后必定要贯注保暖洁净，免得汗出当风，爆发伤风。

　　总体来说，清明时节金沙游戏电子风清雨明防感避湿这才是清明骨气摄生重心，物候上有风有雨金沙游戏电子，对人的壮健会有影响，但这时风雨的性子与后边说的秋冬风雨的性子依旧有区其它，这个咱们到后边再说。

　　除了大凡的春季摄生主意以表，清明节中心的摄生主意是防感避湿。清明摄生紧要贯注注意伤风。中医以为：邪之所凑，其气必虚。浩气虚亏就容易感想表邪而伤风，只要浩气裕如，人体气血通行，阴阳平均，就能抗御风寒、病毒等的侵入。中医的这个浩气即是抗病痊可才能，相当于咱们所说的免疫力。是以要养浩气本领防伤风。中医有个经典的方药叫玉屏风散，听这个名字，即是通过养浩气的形式给身体扶植个障蔽，注不料感疾病的爆发。当然，养浩气的形式良多，除了饮食、药物等中医古代摄生形式以表，还要做到勿委靡，起居生涯要有次序，身体委靡也是导致伤风高发的缘由之一。正在表过分的疲钝，“劳则耗气”，浩气虚亏，身体容易受到病毒的侵袭，而导致伤风的爆发。从摩登的摄生角度来说，巩固免疫力的各类形式，蕴涵养分、运动等都可能放到清明养护浩气，注意伤风的周围里。

　　除了防伤风，清明后向来到谷雨两个时节，雨水渐多，雨水倘使过多凌驾常度，正在中医里属于“湿邪”，是一种病因。要防湿邪侵入肌体，避免产生肩颈痛、合节难过、脘腹胀满、不欲饮食等病症，正在清明起首要做到的即是“避”。降雨增加，出门最好带把伞，如许就可能避免冒雨渡水。湿衣裹身而感，受寒湿而激发疾病，若不幼心感想了湿邪，应实时祛除。感想表湿，邪未深切，可从表而解。比如，喝杯温热的红糖姜枣茶，泡个热水脚，微微出汗即可祛除表湿，除此除表。还要贯注不要久居滋润之地；即使湿气大、阴雨天不常开窗，但也要确保要穿干爽的衣服；中医以为湿往往与“风”、“寒”一道来，除了防风表，要贯注也不要吃太寒凉的食品金沙游戏电子，要多吃健脾胃、去湿食品，恰当温补以利幼便表排，激动水湿代谢，倘使气象好时要多表出晒太阳，恰当运动，以阳气化解湿气。

　　一是多种形式防表感，防过敏。昔人以为清明时骨气象蜕化频仍，容易感生表感疾病（蕴涵疫病）。昔人早就有正在清明之际运用药浴的形式。《周礼·春官·女巫》载：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄讲明为：“岁时祓除，目前三月上已如水上之类。衅浴谓以香熏草药冲凉。”即日，民间少许地方还存正在着以花卉洗浴的健体态式。清明时节恰是花粉宣传的功夫，花粉飘浮正在空中，被人吸入体内后，常产生鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。以是，倡议患有急性病、身体弱或过敏体质的人群，要尽量少去踏青，避免直接接触各种容易诱发过敏症状的植物。

　　二是适合天然，不再春捂。因为多雨，清明晨夕与午时温差较大，应贯注保暖。但清明之后，对待“春捂”也应有度，倘使气温凌驾15摄氏度，就要减衣，不要再捂了。特地是清明人体的内热与表部的滋润相遇，又容易生病，以是穿衣戴帽可缩减，勾当时以不使体内出汗当风为度。越发是看新陈代谢较速且阳气兴盛的孩子们，若还实行过分的“春捂”会导致身体内热与表邪交汇，诱发伤风、上火、以至呼吸道感化、皮肤等出血等病症。从来体质属于肝阳过盛的人，不只会哮喘，高血压的人还会激发头痛晕眩、目赤目炫以至是中风等疾患，是以适合天然阳气延长的趋向，不必顽固与春捂的习俗。

　　三是清明时节已是暮春，饮食调理依旧贯注以素净而平淡为宜，不宜吃大辛大热、油炸和肥甘厚腻之品。多吃些季候蔬菜，以及蘑菇和黑木耳等有利于巩固免疫力的食物，也有防感祛湿的事理。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，预防体内积热养生。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣暖锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，少食多餐，不暴饮暴食，少吃辛辣、过咸、过油、过甜的刺激性食物，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。（图片来历：微信大多平台群多图片库）

　　喝点茶，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”越发是“明前茶”，是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头领、化痰除烦渴的成果。《摄生仁术》：“谷雨(今清明）日采茶炒藏，能治痰嗽”。这个时节的新茶不错，既有保健成果，又可能弥补情趣，舒缓激情。

　　清明前后，适宜食用少许能缓解心灵压力和调理激情的富含B族维生素的食品，如全谷物等，对改观抑郁症有必定恶果。

　　清明应多食用健脾祛湿的食品，蕴涵赤豆、黑豆、薏仁、山药、芽菜等，也可进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

　　清明时节是胃病的易发期，取消病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食，预防饥饿无度，少吃多餐金沙游戏电子，并停息食用对胃有刺激的食物和药物等。饮食宜温和，弗成由于习俗过食寒食。