1月20日，咱们迎来二十四骨气中的结尾一个骨气，也是冬季的第六个骨气大寒。大寒，顾名思义即是气象严寒到极致的时节，此时节大凡处正在“三九”“四九”时段，是我国大局限区域一年中额表冷的时刻，风大金沙游戏电子、低温，地面积雪不化，随处涌现雪窖冰天的现象。而大寒时节向来也是保健摄生的要紧时刻。此时天然界阳气深藏而阴寒最盛，摄生要适应“冬季闭藏”的个性。应当何如“闭藏”？何如摄生？国民好大夫《私人强健手册（二十四骨气·大寒篇）》为您实行解答。

　　《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，兴味是若冬天欠好好养藏，来年春天，阳气欠好升发，人就容易生病。个中所谓“藏精”养生，指的是内体的“精、气、神”。

　　“精”正在此处指的是狭义的肾中所藏精气。肾应冬，为精之处也，以是冬季养藏必需养护好肾精。养肾藏精一方面应防卫避免操劳熬夜，暗耗精血；另一方面可通过饮食适应进补，例如多食玄色食品温补养肾。

　　“气”的界说很渊博，这里指的是阳气。养藏阳气应防卫早睡晚起，等太阳出来后再行动，如《黄帝内经》所言：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”；做好防寒保暖以防阳气表散；避免挥汗如雨的激烈运动免得耗气伤津，作梗阳气的闭藏。

　　“神”席卷人的思想、认识、激情等心灵行动。大寒骨气日照期间短，阴天、雾天较多，会正在必定水准上影响人的激情。过分考虑、迷恋于颓废激情等很是花费人体能量。心灵保养当以“内敛清静”为主题，尽量做到偏僻恬澹、温和愉悦，凡事不要过分发急，避免激情大起大落，使神气深藏于内。

　　正所谓“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也”。此时饮食摄生的根本规定应适应体内阳气闭藏，以敛阳护阴为底子，即防卫防寒保暖，滋阴润燥，适应进补。应当采取哪些适合大寒骨气食用的食品？

　　温补类的食品。大寒时骨气象严寒，容易感觉寒邪毁伤人体阳气而发病，以是适应进补少少温热本质的食品有帮于人体抵拒寒邪金沙游戏电子大寒摄生适应“关藏”“藏”什么？，如羊肉、牛肉、韭菜等适量食用可温补脾肾养生、暖中和胃金沙游戏电子、帮养阳气，但要防卫不行过分温补、过食荤腥油腻，免得毁伤脾胃。

　　滋阴润燥类食品。大寒前后天干物燥金沙游戏电子金沙游戏电子，频频会毁伤体内的津液和阴气养生，导致阴虚内热而激励口干咽痛等上火浮现。以是适应食用滋阴润燥的食品，如木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等既能起到滋养的用意，又能滋阴润燥清热，均衡人体阴阳。

　　健脾类的食品。中医讲“脾胃为后天之本”，脾胃运化食品中的水谷精微，进而滋补全身，以是大寒前后更应当调护脾胃，如此才干让进补有用、阴阳得补。同时，健脾类的食品多性味不显，能让人体正在冬天堆集能量，还可能防患阴寒内伏金沙游戏电子，湿热内蕴。故可多食莲子、薏米、芡实、山药、红枣、幼米等。

　　玄色的食品。中医以为玄色入肾经，多食黑，可以养肾防寒，加好汉体免疫力。如黑米可能补肾暖肝健脾；黑豆可能强壮筋骨；黑芝麻可能滋补肝肾，润燥滑肠；黑木耳可能清肺益气、补气润燥、滋养强身。

　　气象严寒，人体容易受到寒邪侵袭，卫表不和而发为风寒伤风，风寒伤风以恶寒重发烧轻、头痛、身痛、咳嗽、鼻塞养生、流清涕、咽痒、舌苔白、脉浮紧等为特点。

　　以恶寒发烧为主，可采取姜1幼块切丝，红糖200克，大火煮沸后幼火炖很是钟，待冷却至适合的温度后服用，一天服用2-3次以发汗解表退热。

　　以咳嗽鼻塞为主，可取梨1个，洗净去核，填入花椒、冰糖少量，上锅蒸半幼时后服用，如斯可清宣肺卫、宣通鼻窍，对付咳嗽鼻塞有很好的调整成绩。

　　以身体疾苦为主，可取白萝卜1个金沙游戏电子，葱白少许，生姜少许，红糖少许。先煮熟萝卜后参加葱白生姜续煮10分钟后喝下，有发汗解肌、散寒止痛之功。

　　（本文由中国中医科学院眼科病院党委副书记、中国中医科学院眼科病院和中国中医科学院广安门病院主任医师姚魁武，北京中医药大学东直门病院男科主任王彬实行科学性把合）

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